猛暑は、いまや災害として備える対象です
かつて熱中症は「夏の体調不良」という位置づけでした。しかし近年は、最高気温40度に迫る日が全国で観測され、猛暑そのものが人命を奪う現象として扱われるようになっています。国も気候変動適応法を改正し、熱中症の危険度に応じた警戒情報の仕組みを整えました。
そして、この災害には他の災害と違う特徴があります。
- 被害が家の中で起きる。避難する必要のない、いつもの部屋で命に関わります
- 本人が危険に気づきにくい。判断力が落ちてから症状が進むため、「まだ大丈夫」と思っているうちに動けなくなります
- ほぼ完全に防げる。エアコンと水分でリスクの大部分を下げられる、数少ない災害です
この記事の結論
①エアコンをがまんしない（電気代より治療費と命が高くつきます）②のどが渇く前に、時間を決めて水を飲む③「暑さ指数」と警戒アラートで翌日の予定を決める④倒れた人は、首・わき・足の付け根を冷やしながら119番。この4つが柱です。
もっとも危ないのは「自宅」です
消防庁がまとめている救急搬送の統計では、熱中症の発生場所として毎年もっとも多いのが住居で、およそ4割を占めます。次いで道路、屋外の公共の場所、仕事場と続きます。
| 場所 | 割合の目安 | 背景 |
|---|---|---|
| 住居 | 約4割 | エアコンを使わない、窓を閉め切る、高齢者が暑さに気づかない |
| 道路 | 約2割 | 徒歩・自転車での移動中。アスファルトの照り返し |
| 屋外の公共の場所 | 約1割 | 駅のホーム、公園、屋外イベントなど |
| 仕事場 | 約1割 | 工事現場、工場、倉庫など |
高齢の方は「暑い」と感じないまま危険な状態になります
年齢とともに、暑さを感じる感覚とのどの渇きを感じる感覚の両方が弱くなります。さらに汗をかく力も落ちるため、体に熱がたまりやすくなります。本人に自覚がないので、「暑くない」「のどは渇いていない」という言葉をあてにしないでください。判断は室温計に任せます。高齢者がいる家庭の防災もあわせてご覧ください。
家の中で熱中症を防ぐ
室温は「体感」ではなく数字で管理する
- 各部屋に温湿度計を置く。とくに寝室と、高齢の家族が長く過ごす部屋。数字が見えると行動が変わります
- 室温はおおむね28度を超えないようにエアコンを使う（設定温度ではなく、実際の室温で判断します）
- 湿度も重要です。湿度が高いと汗が蒸発せず、体温が下がりません。除湿も活用してください
- 夜間もエアコンを切らない。就寝中の熱中症は珍しくありません。タイマーで切れる設定を見直しましょう
「電気代がもったいない」がいちばんの危険因子
エアコンを持っているのに使わずに熱中症になる例が、毎年繰り返し報告されています。冷房を1日中つけた場合の電気代は、地域や機種で差はあるものの、月に数千円程度の上乗せというのが一般的な目安です。救急搬送と入院にかかる費用と、失うものを考えれば、比べるまでもありません。ご高齢の親御さんには「電気代は気にしなくていい」と、はっきり言葉で伝えてあげてください。
エアコンを助ける工夫
- 窓の外側で日射を遮る。すだれ、よしず、外付けブラインドは、内側のカーテンより効果が大きくなります
- 扇風機・サーキュレーターを併用。空気をかき混ぜると、設定温度を上げても涼しく感じられます
- エアコンのフィルターを月1〜2回掃除する。目詰まりは効きと電気代の両方を悪化させます
- 夏本番の前に試運転をしておく。真夏に故障が判明すると、修理業者が混み合って何日も待たされます
暑さ指数と熱中症警戒アラートを使う
天気予報の気温だけでは、熱中症の危険度は正確にわかりません。日差しの強さと湿度が大きく影響するためです。そこで使われるのが暑さ指数（WBGT）という数値です。
| 暑さ指数 | 危険度 | 行動の目安 |
|---|---|---|
| 28未満 | 注意〜警戒 | 運動の合間に水分補給。日陰を選ぶ |
| 28以上 | 厳重警戒 | 激しい運動は避ける。外出は日中を避ける |
| 31以上 | 危険 | 運動は原則中止。外出をできるだけ控える |
| 33以上（予測） | 熱中症警戒情報 | アラートが発表される水準。外出・運動を控える |
| 35以上（予測） | 熱中症特別警戒情報 | 過去に例のない危険な暑さ。クーリングシェルターが開放されます |
暑さ指数は環境省の熱中症予防情報サイトで地域ごとに確認できます。熱中症警戒情報（熱中症警戒アラート）は前日の夕方と当日の朝に発表されるため、翌日の予定を組み替える材料になります。防災アプリの多くが通知に対応しているので、夏のあいだだけでも受け取る設定にしておくと確実です（情報収集の方法）。
クーリングシェルター（指定暑熱避難施設）を調べておく
熱中症特別警戒情報が出たときには、市町村が指定した冷房のある施設が開放されます。公民館、図書館、ショッピングセンターなどが指定されていることが多く、涼みに立ち寄れます。「（お住まいの市区町村名） クーリングシェルター」で検索して、近所のどこが対象かを確認しておきましょう。エアコンが壊れたときの避難先にもなります。
体を暑さに慣らす「暑熱順化」
同じ気温でも、体が暑さに慣れているかどうかで熱中症のなりやすさは変わります。暑さに慣れた体は、汗をかき始めるのが早く、汗に含まれる塩分が少なくなるため、効率よく体温を下げられるようになります。これを暑熱順化（しょねつじゅんか）といいます。
- 本格的な暑さが来る2週間ほど前から始めるのが目安です
- やや汗ばむ程度のウォーキングを1日30分ほど、または軽い筋トレ
- 湯船につかる入浴でも効果があります。シャワーだけで済ませない
- 数日空けると効果が薄れます。続けることが前提です
危険なのは「暑くなり始めの時期」と「連休明け」
体がまだ暑さに慣れていない梅雨明け直後は、気温がそれほど高くなくても熱中症が急増します。同じ理由で、数日間涼しい日が続いたあとの急な暑さや、休み明けの久しぶりの外仕事も危険です。「去年は平気だったから」は通用しません。
熱中症が疑われるときの応急手当
熱中症は進行が早く、対応の遅れがそのまま重症化につながります。次の手順を覚えておいてください。
- 涼しい場所へ移す
エアコンの効いた室内、それがなければ風通しのよい日陰へ。移動が難しければ、その場で日差しを遮ります。
- 衣服をゆるめ、体を冷やす
ベルトやボタンをゆるめます。首の両側、わきの下、足の付け根——太い血管が皮膚の近くを通る場所を、保冷剤や濡らしたタオルで冷やすと効率よく体温が下がります。皮膚に水をかけて風を送るのも有効です。
- 水分と塩分をとらせる
経口補水液が最適です。なければスポーツドリンク、または水に少量の塩を加えたもの。自分で飲めることが条件です。
- 改善しなければ医療機関へ
休んでも回復しない、いったん良くなってもぶり返す場合は受診してください。
この状態なら、迷わず119番してください
次のいずれかに当てはまる場合は、重症の熱中症（熱射病）の可能性があります。自分で水を飲めない／呼びかけへの反応がおかしい／まっすぐ歩けない／けいれんしている／体が熱いのに汗が出ていない。このとき無理に水を飲ませてはいけません。誤って気管に入る危険があるためです。救急車を待つあいだも、体を冷やし続けてください。基本的な手当ては災害時の応急手当にまとめています。
猛暑のさなかに被災したら
災害は涼しい日を選んで起きてはくれません。2026年7月28日に発生した令和8年熊本地震は、最大震度7を観測し、真夏の被災という現実を突きつけました。このとき課題として指摘されたことのひとつが、避難所の空調設備の不足です。県内の指定避難所で冷房が備わっていた施設は限られており、猛暑のなかでの避難生活が大きな負担となりました。
つまり、夏に被災した場合、避難所が涼しいとは限りません。この前提で備えを組み立てる必要があります。
夏の被災に備えて持っておくもの
- 電池式・充電式の小型扇風機と予備電池。モバイルバッテリーで動くものが便利です
- 冷却シート、瞬間冷却パック、冷感タオル。水がなくても体を冷やせます
- 経口補水液の粉末。液体より軽く、かさばりません
- 塩分タブレット、梅干し
- 日よけになる帽子、日傘、薄手の長袖（片付け作業中の熱中症を防ぎます）
- 汗を拭くボディシート。断水中の衛生対策にもなります
在宅避難という選択肢が、夏はとくに有効です
家が無事なら、避難所へ行かず自宅で過ごす在宅避難のほうが、暑さの面でも衛生の面でも有利なことが多くあります。そのためには家が壊れないことが前提になるため、住まいの耐震化が結果的に夏の熱中症対策にもなります。在宅避難の進め方は避難所と在宅避難をご覧ください。
停電と猛暑が重なったとき
夏の停電は、それ自体が命に関わります。台風や落雷による停電は真夏に集中するため、エアコンが止まる前提の備えが必要です。電気を使わない暑さのしのぎ方、凍らせたペットボトルの活用、食中毒対策などは夏と冬の災害対策と停電への備えで詳しく解説しています。
ひとつだけ、ここでも強調しておきます。室温が下がらないなら、家にとどまらないでください。冷房のある公共施設や商業施設へ移動することは、立派な災害対応です。
子ども・高齢者・ペットは別枠で考える
子ども
- 身長が低いぶん地面の照り返しを強く受けます。ベビーカーの中は大人が感じるより高温です
- 体温調節の機能が未熟で、汗をかく力も発達途中です
- 遊びに夢中になると休憩と水分補給を忘れます。大人が時間で区切ってください
- 車内に短時間でも子どもを残さない。エンジンを止めた車内は数分で危険な温度になります
- 詳しくは赤ちゃん・子どもの防災へ
高齢者
- 暑さとのどの渇きを感じにくく、汗をかく力も低下しています
- 持病の薬によっては、脱水や体温調節に影響することがあります。かかりつけ医に確認を
- 離れて暮らす親には、暑い日ほど電話をする。「エアコンつけてる？」と具体的に聞いてください
- 詳しくは高齢者がいる家庭の防災へ
ペット
- 犬や猫は汗をかけないため、暑さに非常に弱い動物です
- アスファルトは日中に高温になります。散歩は早朝か夜に。手のひらで路面を触って確認を
- 留守番中もエアコンをつけたままに。停電すると危険なため、ペットの防災もご確認ください
猛暑・熱中症のQ&A
Q. のどが渇いていなくても水を飲むべきですか？
A. はい。のどの渇きを感じた時点で、体はすでに水分が不足した状態です。とくに高齢の方は渇きを感じにくいため、「起きたら、食事のたびに、入浴の前後に、寝る前に」と時間で決めて飲むのが確実です。1回コップ1杯を目安にしてください。
Q. 麦茶と水、スポーツドリンクはどれがいいですか？
A. 日常的な水分補給には水や麦茶で十分です。ただし大量に汗をかいた後は、塩分も一緒に補う必要があります。汗をかく作業や運動の後、熱中症が疑われるときは経口補水液が適しています。なお、アルコールは利尿作用で水分を失うため、水分補給にはなりません。
Q. 「冷房病になるから」とエアコンを避けるのは正しいですか？
A. 冷えすぎによる不調はたしかにありますが、それは設定を調整して解決する問題です。エアコンを使わないという解決策は、熱中症という命に関わるリスクと引き換えになります。室温28度前後を保ち、直接風が当たらないようにし、羽織るものを1枚用意する——この対応で両立できます。
Q. 熱中症警戒アラートが出たら、仕事や学校は休みになりますか？
A. 自動的に休みになる仕組みではありません。ただし学校の部活動や屋外行事は中止・変更されることが増えています。職場でも作業時間の変更や休憩の増加といった対応が求められます。アラートは「予定を見直す合図」として使ってください。
Q. 一度熱中症になると、なりやすくなりますか？
A. 熱中症の直後は体の調節機能が落ちているため、数日間は再発しやすい状態が続きます。回復したように見えても、しばらくは暑い場所での活動を控え、水分を多めにとってください。