支援物資は「平均的な大人」向けに届く
災害時の支援物資は、まず水・食料・毛布といった全員に共通するものから届きます。生理用品や下着、乳児用品といった「一部の人にしか必要ないが、その人には絶対に必要な物」は、届くのが遅れたり、サイズや種類が合わなかったりします。
つまり、これらは自分で備えておくしかないのが現実です。
この記事の結論
①生理用品は多めに、常にストックを回す（2周期分が目安）②避難所では着替え・トイレ・夜間の移動に用心する③妊娠中・授乳中は「自分専用の備え」を厚く。この3つが柱です。
生理用品の備蓄：何をどれだけ
災害はいつ起きるか分かりません。生理の時期と重なる可能性は十分にあります。
| 品目 | 目安 | ポイント |
|---|---|---|
| ナプキン | ふだんの2周期分 | 普通用・多い日用・夜用をバランスよく |
| おりものシート | 多めに | 下着を替えられない時期に、清潔を保ちやすい |
| 使い捨てショーツ | 3〜5枚 | 洗濯できない状況で重宝します |
| ウェットティッシュ（デリケート用） | 1〜2パック | 断水中の清潔ケアに |
| 黒いポリ袋・防臭袋 | 多めに | 使用済みの物を人目に触れず捨てられます |
| 鎮痛剤 | 1箱 | ふだん使っている物を。避難所では手に入りません |
「多めに買って使ったら足す」が続くコツ
生理用品は使用期限が長く、ふだん必ず使う物です。ローリングストックと同じ考え方で、いつもより1〜2パック多く買っておき、使った分を買い足すだけで備蓄になります。特別な買い物をしなくてよいのが利点です。
ナプキンは、緊急時には携帯トイレの吸水材の代わりや、けがの応急処置で当てる材料としても使えます。持ち出し袋にも数枚入れておくと安心です。
避難所で困りやすいこと
避難所は多くの人が共同で過ごす場所です。プライバシーの確保が難しく、女性が困る場面が集中します。
着替えと洗濯
- 更衣スペースが用意されるまで数日かかることがあります。大判のバスタオル・巻きタオルがあると、その場でしのげます
- 洗濯ができない前提で、下着は多めに。使い捨てショーツも有効です
- 干す場所も人目につきます。速乾性の下着と、目隠しになるタオルを
トイレ
- 共用トイレは行列になり、行くのをためらいがちです。しかし水分を控えるのは絶対に避けてください。脱水・膀胱炎・エコノミークラス症候群のリスクが上がります
- 携帯トイレを自分の分だけでも持っていると、いざというときに選択肢が増えます
- サニタリー用の防臭袋を数枚、ポーチに入れておく
夜間の安全
避難所・被災地での性犯罪や盗難は実際に起きています
言いにくいことですが、過去の災害で被害の報告があります。過度に不安になる必要はありませんが、次の自衛策は知っておいてください。
- 夜間のトイレは1人で行かない。家族や信頼できる人と一緒に
- 寝る場所は出入口や通路のそばを避け、家族連れの近くを選ぶ
- 防犯ブザー・ホイッスルを身につける。音が出る物は強い抑止力になります
- 貴重品は肌身離さず（首から下げるポーチが便利）
- 子どもから目を離さない。子どもも被害の対象になり得ます
- 困ったことがあれば、避難所の運営スタッフや女性の相談窓口へ。多くの被災地で相談窓口が設置されます
女性や子どもだけの世帯は、在宅避難や親戚宅への分散避難も選択肢として持っておくと、無理に避難所にとどまらずに済みます。
妊娠中の備え
妊娠中は、身動きが取りにくく、体調の変化も大きい時期です。備えを一段厚くしておきましょう。
- 母子健康手帳と診察券は常に持ち歩く。スマホでの撮影とコピーの両方を
- かかりつけ産院の連絡先と、被災時にどこへ行けばよいかを事前に確認しておく
- 持ち出し袋を軽くする。重い荷物は避けたいので、家族と分担を決めておく
- 清潔な下着・ナプキン（出血に備えて）、腹帯、羽織るもの
- 栄養補助食品、常温で飲める水。つわりの時期は食べられる物が限られます
- 避難のときはお腹をかばえるよう両手を空ける。リュックが基本です
- 自治体によっては、妊産婦が福祉避難所の対象になることがあります。事前に確認を
授乳中・乳児がいる場合
詳しくは赤ちゃん・子どもの防災で解説していますが、母親側の視点で押さえておきたい点を挙げます。
- 液体ミルクを備えておく。お湯も水も不要で、ストレスや疲労で母乳が出にくくなったときの保険になります
- 授乳ケープか、代わりになる大判のストール。避難所では人目が気になります
- 使い捨て哺乳びん、または紙コップ（少しずつ飲ませる方法があります）
- 災害時は環境の変化で一時的に母乳が出にくくなることがあります。自分を責める必要はありません。水分と休息を優先してください
- 避難所に授乳スペースがない場合は、運営スタッフに相談する。要望を伝えることで改善されることがあります
見落とされがちな「衛生と身だしなみ」
「災害時にそんな余裕はない」と思われがちですが、清潔を保つことは感染症予防と気持ちの安定に直結します。
- ドライシャンプー：お風呂に入れない日が続くときの必需品
- 体拭き用の大判ウェットシート：断水中の清潔ケアに
- 保湿クリーム・リップ：避難所は乾燥します
- メイク落としシート：洗顔できないときに
- ヘアゴム・大きめのマスク・帽子：髪を洗えない日でも人前に出やすくなります
- 使い慣れた日焼け止め（屋外での片付け作業に）
これらは「ぜいたく品」ではありません。長引く避難生活で心を保つための、実用的な備えです。
女性の防災用品チェックリスト
基本の持ち出し袋に、次を追加してください。
- 生理用品（ナプキン・おりものシート）
- 使い捨てショーツ、替えの下着
- 防臭袋・黒いポリ袋
- 鎮痛剤、常用薬
- 防犯ブザーまたはホイッスル
- 大判のバスタオル・巻きタオル（目隠し兼用）
- ドライシャンプー、体拭きシート
- 保湿クリーム、リップ
- 母子健康手帳とお薬手帳のコピー（該当する方）
- 携帯トイレ（自分の分）
女性の防災Q&A
Q. 家族に男性しかいない場合、何を用意しておくべきですか？
A. 女性の来客や、避難所で困っている人に渡せるよう、生理用品を少し備えておくと役立ちます。また、防災の話し合いの場で「女性が困ること」を議題に入れておくと、家庭全体の備えの抜けが減ります。
Q. 避難所に行くのが不安です。行かない選択はありますか？
A. あります。自宅が安全なら在宅避難が基本ですし、親戚・友人宅やホテルへの分散避難も立派な選択です。ただし在宅避難でも、最寄りの避難所に「在宅避難している」ことを伝えておくと、物資と情報を受け取れます。
Q. 一人暮らしの女性です。特に気をつけることは？
A. 家具の固定を最優先にしてください。助けを呼べない状況で挟まれるのが最大のリスクです。そのうえで、防犯面では「被災後に在宅していることを不用意に知られない」配慮も必要になります。詳しくは一人暮らしの防災のコラムをご覧ください。
Q. 生理用品はどのくらい保存できますか？
A. 未開封であれば長期間使えますが、湿気を避けた場所での保管が前提です。ローリングストックで自然に入れ替わるようにしておけば、劣化を気にする必要がなくなります。